[...] trening domatora z tymi prostymi przyrządami .Wobec tego mam pytanie: 1) Czy będzie to dobre połączenie? 2) Jak często mogę trenować (intensywnie z hantlami) biceps, triceps, przedramię i klatkę? - Samozaparcia mi nie brakuję 3) Czy trening domatora jest wskazany do codzinnego wykonywania (Póki co wykonuje go codziennie, jakieś tam [...]
Czy dobry jest ten plan na masę? Wtorek klata+triceps Wyciskanie 4 serie po tygodni zmiana cieżaru w gore o kilo Skos hantle 4 serie 12,12,10,10 Rozpietki 4serie Czwartek plecy+biceps wioslowanie 4 serie 12,10,10,8 uginanie na sztandze 3serie uginanie wasko 3 serie martwy hantlami 3 serie 12,10,8 Sobota Barki+(nie wiem co dac bo nogi i brzuch [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Was powinien być w miarę optymalny wymiar klaty przy moich 177 cm wzrostu? TRENING Moim planem jest wykonywanie ćwiczeń na masę (SPLIT) 3x w tygodniu: -poniedziałek (plecy-triceps-brzuch) -środa (barki-kaptur-nogi) -piątek (klatka-biceps-przedramię) Poszczególne ćwiczenia dobrałem tak żeby robić każdą partię przerobić możliwie dokładnie po ok. [...]
[...] 1. Uginanie ze sztangą 3x 2. Uginanie mlotkowo na ławce skosnej 3x 3. Ugienanie z hantlami 3x Chcialbym zacząc cwoczyc 4x w tygoniu i w zwiazku z tym mam takie pytanie, jak to wszystko ulożyć? Myślałem nad takiem treningiem PON nogi + przod barków WT kaltka + bok barków CZW nogi + tył barkó PT biceps + triceps Może coś takeigo byc? Co Wy na to?
Poniedziałek Plecy 1.Martwy ciąg około 8 serii z tym ze powiedzmy 40 kg x 12 pow 50 kg x 10 60 kg x 8 70 kg x 6 80 kg x4 90 kg x 2 100 kg x 1 2. PRZNOSZENIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 serie 10 x 8 x 6 x 4x 3. PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) tutaj robisz 4 serie jednym ciężarem po 10 pow 4. jak dasz [...]
[...] teraz wam mój plan tygodniowy i proszę o podpowiedzi, wskazówki lub jakieś zmianki w celu. Poniedziałek- kick boxing+20minuy ćwiczeń na brzuch po treningu Wtorek-Klatka + triceps Środa- kick boxing +20minuy ćwiczeń na brzuch po treningu Czwartek-Nogi + barki Piątek-kick boxing+20minuy ćwiczeń na brzuch po treningu Sobota-Plecy + Biceps [...]
Witam!! Czy moglby ktos ocenic moj trening i w razie jakis bledow naniesc poprawki?? Poniedzialek: klata: 3 serie na lawce poziomej 12,10,8 hantla 3 serie n skosnej glowa w gore 12,10,8 hantla 3 serie rozpietki na prostej 12,10,8 3 serie rozpietki na skosnej w goe 12,10,8 3 serie na lawce skosnej glowa w dol hantla 12, 10, 8 Wtorek: Biceps: 3 [...]
witam ćwiczę tym planem już prawie 5 msc i jakoś daje on słabe efekty.. Staram się trzymać jaką taką dietę.. Oceńcie może ten plan PONIEDZIAŁEK KLATKA PIERSIOWA 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie 12/10/8/8 2. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 4 serie 12/10/8/6 3. Rozpiętki ze sztangielkami 4 serie 12/10/8/6 PLECY [...]
Bardzo proszę o ocenę mojego planu czy coś zmienić lub zastąpić jakimś innym ćwiczeniem być może bardziej skutecznym ? Treningi 3x w tyg. Plan FBW: A Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s 12-10-8 Plecy: Podciąganie się na drążku 3s 12-10-8 Klatka: Wyciskanie sztangi poziomo 3s 10-8-6 Barki: Arnoldki 3s 12-10-8 Triceps: Wyciskanie [...]
[...] więc do tych ćwiczeń w domu ćwiczyłem jakieś 4-5 dni w tygodniu na przemian - jeden dzień biceps (8 serii po 10 powtórzeń na początku 7kg teraz już 9kg), następny dzień triceps (3 serie po 8 powtórzeń cały czas 7kg). Nie jestem do końca pewny czy wszystko robiłem w dobrym odstępie czasu. Zauważyłem efekty tych ćwiczeń i mięśnie troszeczkę [...]
[...] 50 kg , 2x hantle 5 kg ,2x hantle 10 kg , drążek , gryf łamany . Chciałbym wiedzieć czy dobrze rozpisałem sobie plan na 3 dni w których będę ćwiczyć : Poniedziałek : klata + triceps + brzuch Środa : plecy + biceps Piątek : nogi + przedramienia + brzuch Jak myślicie zostawić taki plan czy coś w nim zmienić? Z góry dzięki za odpowiedzi :)
Siemanko biegam sobie już jakiś czas i ćwiczę trzy miesiące z trzy tygodniową przerwą bo w robocie złamałem dużego palucha u stopy. Do minionego piątku robiłem klasyczny split teraz postanowiłem przejść na FBW i ułożyłem sobie jakiś tam plan, chciałbym żeby ktoś mi powiedział co w nim zmienić/wywalić ogólnie chodzi mi o poprawę planu treningowego. [...]